warzywa a dieta

[...] owies), opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków albo 150g pieczywa (mniej więcej wtedy te 80g węgli wychodzi) Tłuszcze : 200ml mleka do kawy 7,2% Żółtka jaj + warzywa których nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split partia 2x week 9. CEL CYKLU: Zbudowanie trochę mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka 2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa 3.taki sam jak drugi 4.to samo tylko już bez ryzu 5.jajka+oliwa W treningowy posilki z ryzem idą odpowiednie na przed i po treningowy. To jest tylko szkielet diety, [...]

[...] jedzenia, zwłaszcza mięsa, ale... mogę się mylić. Nie wiem, czy urosnę na 100g mięsa przed i po treningu. Ciężko mi w to uwierzyć. Niech się wypowiedzą eksperci. Owoce i warzywa będę spożywał do posiłków tudzież pomiędzy nimi, jednakże wliczać ich nie będę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4c29e5d18b42ba81f033f5887e9f23.jpg Zmieniony przez - Nikim [...]

[...] ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x [...]

[...] owsianych+200ml mleka 50g twarogu chudego porcja białka owoc sok 12:00 siłownia 13:30-14:00 carbo porcja białka 15:30 200g piersi kurczaka owoc sok 19:00 1 białko jaj jakieś warzywa owoc sok 23:00 100g twarogu chudego porcja białka B:175G W:215G TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATA+BICEPS KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 4X8-10 2.WYCISKANIE [...]

[...] styl jedzenia. Nie jakaś ścisła dieta ale staram się jest 5 razy dziennie, rzadko jej słodycze, jak najwięcej sałatek, kurczak, kasza, ryby gotowane lub robione na parze, warzywa na parze, owsianka, dużo zielonych warzyw, twaróg, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, nie piję napojów słodzonych itp... Ogólnie staram się i widzę efekty. Moim [...]

[...] 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 kcal +warzywa V posilek 19:00 100g tunczyka - 100 kcal serek wiejski lekki - 120 kcal 100g twarog chudy - 100 kcal +pomidor+cebula wychodzi z niej 2200 kcal, pewnie [...]

[...] a następnie szybko udaję się do domu i po 20 minutach jem pełnoprawny posiłek potreningowy (obecnie 100g ryżu białego - będzie 125g od poniedziałku + 250g piersi kurzej smażonej na PAM'ie + warzywa, najczęściej brokuł gotowany). Czy taka metoda nie grozi utratą bądź znikomą budową mieśni? Zmieniony przez - belmont1990 w dniu 2015-02-26 15:38:59

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] i z wagi 97 zszedłem na 85 bez diety. Teraz od 2 miesięcy na śniadanie owsianka z wpc80 i bananem na 2gie sniedanie 4 kropki (2kanapki) z 4 jajkami obiad ryż kurczak warzywa kolacja ser lub ryba lub coś podobnego i przy takim jedzeniu waga stoi i stoi cukier ograniczony to 20g ( około 4 łyżeczki )na dzień masła tyle co na kolacje na [...]

[...] platkow owsianych 20 gr orzechow nerkowca 5 gr kakao 10 bialek jaj + 2 zoltka 15 gr rodzynek Posilek 2) 200 gr piersi kury 50 gr ryzu basmati lub makaronu pelnoziarnistego warzywa Posilki 3, 4 i 5 Takie same jak posilek 2 Staram sie nie podjadac , nie mam parcia na slodkie i jakos powoli sie kula do przodu :) Zdjecia pogladowe Roznica 3 [...]

Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]

[...] ogórek lub sałata wedle uznania, jabłko. Łącznie 14g białka, 14g tłuszczu, 35g węgli co daje 322kcal. Posiłek 3 Ryż brązowy 50g 125g piersi z kurczaka (wymiennie na rybę) warzywa na patelnie 125g 27g białka łącznie, 2,5g tłuszczu, 41g węglowodanów - 250kcal Posiłek 4 Dokładnie jak posiłek 3 Posiłek 5 (przedtreningowy) Chleb razowy żytni 70g, [...]

[...] podobnie do tej z tego tematu: http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Tylko zamiast kurczaka jem np gotowanego brokuła lub kalafiora. W mojej diecie dominują warzywa i owoce oraz potrawy gotowane,dużo zup, nie piję kawy lecz uwielbiam wszelkiego rodzaju herbaty i zioła (melisa, pokrzywa, mięta). Pozdrawiam!

[...] kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka 22:00 Ser twarogowy półtłusty 125g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa Wychodzi tutaj średnio: Białko - 149g Węglowodany - 283g Tłuszcze - 62g Kcal - 2303 Nie uwzględniłem posiłku na stołówce szkolnej w sumowanych wartościach! Powieniem [...]

[...] z indyka 10g oleju rzepakowego 57g ryżu białego Posiłek nr 5 50g tuńczyka w wodzie 10g oleju z pestek winogron 65 g chleba żytniego ryvita Do każdego posiłku dokładamy warzywa typu: pomidory, brokuły, fasola szparagowa, szpinak,czosnek,papryka,sałata,marchew surowa,pietruszka,seler,kapusta,kalarepa, rzodkiewka,szparagi,cukinia,kalafior. [...]

Witam mam redukcje od 4 miesięcy . Dieta 2000Kcal wzrost 179cm waga aktualnie 65. 1 miesiąc jechałem bez supli 1KG zrzuciłem tylko dieta . 0 słodyczy ale mieso i warzywa dużo jadłem ale tak żeby było 2000Kcal według kalkulatora powinienem przyjmować 2160Kcal ale redukcja to jest do tego dużo siłowych i aerobów. 2 miesiąc to samo + suplement [...]

[...] smazonych. 4 razy w tygodniu cwicze 15min na silowni robiac tzw.hity?pozniej areoby.Najgorsze jest to ze kiedy na poczatku na obiad jadlam rybe lub piersi z kurczaka + warzywa moja waga rosla.Diete stosuje od jakis 4tygodni i wychodzi na to ze zrzucam jakis 1kg na tydzien czyli niby wszystko w normie ale wkurza mnie to ze aby kg lecialy w [...]

[...] z treningiem aeorbowym: 1 posiłek: chleb z serem źółtym+miód+sok jabłkowy 24/27/55 2 posiłek: 3 jajka gotowane 18/14/1 3,4 posiłek: pasta soczewicowa(kasza, soczewica.oliwa,warzywa) 15/10/40 5 posiłek - przed treningiem aerobowym: ryż+mięso+ sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 24/8/41 6 posiłek - potreningowy sok jabłkowy i miód 0/0/13 [...]